오메가3먹는방법은 두가지가 있다. 음식으로 섭취해야 하는 것과 영양보충제를 통해서 섭취해야 하는 두가지 이라고 할 수 있습니다. 가장 효과적인 오메가3 복용법은 운동할 때 섭취해야 하는 방법입니다. 이렇게 한 상태라면 지방연소가 활발해져 체지방 감량에 최대의 효과를 거둘 수 있습니다고 하도록 합니다. 이번 시간에는 오메가3먹는방법에 대한 설명드리겠습니다.
오메가3먹는방법(오메가3 복용법)
- 음식섭취
견과류와 해산물과 등푸른 생선은 오메가3 성분이 풍부한 음식입니다. 1주일에 3회이상 해산물이나 등푸른 생선을 섭취한 경우라면 오메가3 섭취량을 늘릴 수 있다. 바다의 오염을 생각해 버릴때 몸에 큰 참치에는 수은 같은 중금속이 들어있을 가능성이 높으므로 섭취에 주의해야 합니다. 중금속이 인체에 축적되면 유산이나 기형아 출산의 확률이 높아지므로 임산부는 특히 주의를 하시기 바랍니다. 또한 캔, 통조림의 가공식품은 피하는 것이 좋아합니다.
- 보충제 섭취
오메가3 보충제를 섭취하다면서 인체내에 필요한 경우의 오메가를 보충해 줄 수 있어요. EPA와 DHA함량이 표시된 생선유 캡슐제와 아마씨유 캡슐제가 시판되고 있는데요. 평소에 생선 섭취가 부족한 것이라면 이 보충제를 섭취한 상태라면 됩니다. 보충제는 대개 하루에 1~2알씩 먹는데 식후에 섭취한 경우라면 흡수가 잘됩니다.
- 운동한 것이라면서 섭취하기
운동을 하면서 오메가3를 섭취하다면 오메가3에 따른 지방감소효과가 가장 뛰어납니다. 실험을 통해 운동을 한 이유라면서 오메가3를 복용 했을 때, 체지방 감소가 최대에 이른다는 것이 맑혀졌습니다. 이는 오메가3가 지방연소에 관여해야 하는 효소들을 자극해서 지방연소를 촉진시키기 때문인 것입니다.
- 오메가6와 함께 섭취하기
오메가3를 모조건 많이 섭취한다고 물에 좋은 것은 아닙니다. 오메가3와 오메가6를 1:4 비율로 섭취하는 것이 가장 좋은 것이다고 합니다. 우리 식습관상 오메가6 섭취량이 많아서 이 비율이 1:20~1:50에 이른다고 합니다. 이 두 지방산의 불균형이 심하다면 심장병, 암, 천식, 관절염 등이 나타날 수 있다. 그러므로 오메가3 식품(옥수수기름, 참기름, 대두유, 해바라기유)의 섭취는 가급적 피하고 오메가3 식품(양배추, 정향가루, 연어, 넙치, 아마시유, 초두, 익힌 대두)의 섭취를 의도적으로 늘려주어야 할 것입니다.
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