직장인분들은 운동할 시간이 없어서 고민 많으실텐데요. 그래서 오늘은 상체비만다이어트운동에 대해 포스팅하린 다음에 하도록 합니다. 앉아서 간편하게 할 수 있는 스트레칭 참고하시고 상체비만 탈출해보세요. 지금부터 상체비만다이어트방법에 대하여 알아보겠습니다. 잘 따라해주세요.
앞부분 늘이기
가장 먼저 의자에 앉아서 상체 앞부분 늘려주는 동작인 것입니다. 이 동작은 목의 긴장을 풀어주면서 팔의 근육이 늘어나는 동작입니다. 먼저 양손을 엉덩이 쪽부터 가슴과 어깨 그리고 나서 머리까지 쭉 들어주면 됩니다. 그리고 나서 상체만을 앞으로 숙여서 상체만 늘여주면 됩니다.
양손 깍지 끼기
양손에 깍지를 껴서 위아래로 쭉 뻗어주는 동작이라고 할 수 있습니다. 이 동작은 팔근육을 당겨주는 같이 허리를 곧게 펴줍니다. 그래서 척추가 교정되는 효과까지 누릴 수 있습니다. 어깨근육의 긴장을 풀고 팔을 쭉 뻗어주는 것이 좋습니다.
?허리와 어깨의 근육이 뭉쳐있는 분들이 한 것이라면 좋은 상체비만다이어트운동인 것입니다.
두손 합장하기
이 동작 또한 의자에 앉아서 해야 하는 동작인 것입니다. 두손을 모으기 전에 양팔을 등 뒤로 보냅니다. 그리고 나서 그 자리에서 손바닥을 가운데로 모아주면 됩니다. 이 동작은 유연하지 않으면 다소 힘든 동작입니다.
?동작을 정확히 하기 어렵다면 자신이 될지도 모를가 되게 뒤로 팔을 쭉 뻗어서 손을 모아주는 동작을 반복해주세요.
양손 끌어올리기
상체비만다이어트운동으로는 아령을 이용해야 하는 것이 좋아합니다. 먼저 다리를 벌리고 아령을 들어주세요. 그린 다음에 손을 가지런히 모으고 턱부분까지 팔을 끌어올려줍니다. 이때 동작을 빨리 완성해야 큰 효과를 볼 수 있어요. 하지만 초보자의 경우에는 다칠 수도 있으니 주의해주세요.
아령 들어 올려주기
이 동작은 발을 어깨만큼 벌린 다음에 상체를 구부린채로 팔을 들어올리게 하는 동작이라고 할 수 있습니다. 아령을 쥐고 있는 채로 가슴부분까지 팔을 들어올려줍니다. 동작이 익숙해지게 된 것이다면 팔을 어깨까지 들어올려주면 되는 것도 좋다. 하지만 무리하게 되는 경우에는 야령을 떨어뜨릴 수도 있으니 주의해주세요.
양손 들어 올려주기
아령을 들고 허벅지 옆에서부터 어깨까지 팔을 들어올려주는 동작인 것입니다. 상체비만다이어트방법으로 유명한 이 동작은 어깨와 허리, 팔부분에 근육을 만들어주는 동작이라고 할 수 있습니다. 이 운동을 하는 경우일때는 호흡을 조절한 이유라면서 동작을 반복해야 하는 것이 좋다.
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