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다이어트22

복식 호흡, 마사지로 간단하게 뱃살 빼는 방법 -목욕할때 복부 마사지 복부에 대해 직접적인 마사지는 내장기관들의 기능을 더더욱 높여 활발하게 하며 군살을 제거하거나 지방 감소, 변비 해소에 도움을 줍니다. 평소 욕조에서 목욕을 해야 하거나 샤워를 할때 간단하게 마사지를 하면 됩니다. 마사지 오일, 바디 밀키를 발라서 하는 것도 좋아합니다. 1.배꼽 중심으로 손 끝을 사용해 시계 방향으로 크게 주물러주게 한다. 2.손 끝으로 원을 그리게 해서 힘있게 눌러주게 한다. 시계 방향으로 돌아가며 마사지 한다. 3.허리의 위쪽과 맞닿겨져 있는 윗배를 양손으로 강해지게 잡고 주무른다. -복식호흡 보통 우리가 호흡을 한 경우라면 폐로 하도록 되죠. 복식 호흡은 폐가 아닌 배를 이용한 호흡법으로 아랫배를 내밀었다 넣었다 하게 되는 방식입니다. 이 호흡 방법은 언제 .. 2022. 10. 26.
뱃살도 빼고 몸매도 날씬하게 가꿔주는 요가 다이어트를 할때 어느 부위가 가장 힘들까요? 아마 다들 아시겠지만 당장 뱃살입니다. 또한 가장 많이 빼고 싶은 부위도 뱃살이기도 하죠. 뱃살은 우리 몸의 장기 보호를 위해 가장 먼저 살을 찌게 하는 부위이며, 가장 늦게 빠지는 곳이기 때문에 다이어트를 할때 가장 힘든 부위이기도 해야 합니다. 다른 부위에 비해서는서 다이어트가 힘든 뱃살을 여러 동작으로 뺄 수 있습니다고 하니 참고하시기 바랍니다. ◆ 뱃살 빼는 방법 1.활 자세 뱃살을 빼기 위한 자세로 활 자세를 먼저 알아보도록 하겠습니다. 요가를 한 이유라면서 자주 겪어보는 자세라고 하죠. 아랫배의 지방을 제거하는데 탁월한 자세라고 합니다. 배를 다박에 대고 편하게 눠줍니다. 두 손을 뻗어서 발목을 감싸고, 숨을 들이쉬면서 다리를 올리고 나서 숨을 내쉬.. 2022. 2. 24.
종아리 근육 탄탄하게 만드는 방법, 운동법 어른들이 많이 하시던 말씀중에 남자의 힘은 하체라는 말을 들어보신적 있으신가요? 그래서 오늘은 종아리근육운동법으로 종아리근육키우기위한 팁을 좀 알려드리려고 하는 경우데요. 복근이나 팔뚝 근육도 중요 그러나 종아리가 튼튼해야 몸모든것들을 지탱할 수 있겠죠? 그럼 지금부터 종아리근육운동법과 종아리근육키우기 알려드릴께요. 사이드 런지 허벅지의 안쪽을 단련해야 하는 운동으로 종아리근육키우기를 하시면서 허벅지도 동시에 운동하시면 튼튼한 하체를 만드실 수 있어요. 사이드 런지는 발 뒷꿈치의 외측면에 무게중심을 두고 엉덩이 측면에 있는 근육을 집중하여 운동하시면 됩니다. 스쿼트 종아리근육운동법으로 스쿼트는 대퇴를 단련하게 되는 가장 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 부상을 입기에 쉬운 운동이기 때문에 자세를 정확하게.. 2022. 1. 8.
출산 후 다이어트, 몸매 관리 도와주는 모유 수유 출산을 앞둔 산모들은 출산 후 건강과 몸매 관리에 신경을 쓰기 마련인 것입니다. 이럴때는 모유 수유로 다이어트를 하는 방법도 있다. 보다 효과적인 모유 수유 다이어트에 대해 알아볼까요? 축적된 영양분이 모유 수유를 통하여 영양분이 빠져나가는 원리를 이용한 것인 것입니다. 모유 수유에 소모될 수 있다는 칼로리는 대략 700~80kcal며, 이 중 300kcal 정도는 산모의 지방으로 소모된다고 해야 합니다. 모유 수유만 꾸준히 해도 상당한 체중관리 효과를 볼 수 있는 것이다는 것이지요. 모유에는 면역항체와 지방의 흡수, 분해를 돕는 소화 효소가 있습니다. 이것이 아이에게 그대로 전달되고 아이는 그런 효과를 받아 면역력이 생기게 됩니다. 차후에 아이에게 발생 할 수 있는 피부염, 알러지 같은 것을 미연에 방.. 2021. 12. 6.
다이어트 성공하는 초간단 팁 아주 간단한 다이어트 팁이 있어 이렇게 불이나케 적어봅니다. 너무나도 간단해서 너무나도 당연할지도 모르는 내용이지만, 이 간단한 팁을 지켜낸다면 다이어트에 큰 도움이 되지 않을까 싶네요. -모든 요리에 소금의 양을 줄인다. -커피를 마실때는 블랙으로! -고기를 먹게 되는 것이다면 기름기를 없애고 먹을 수 있게 굽게 되거나 쪄서 먹으면 된다. -샐러드를 먹을때 간을 맞춰야 한다면 레몬즙이나 식초만으로 한다. -식이요법과 동시에 운동도 반드시 병행하는다. 위에 규칙들을 잘 지켜나간다면 다이어트를 보다 빠른 시일안에 효율적으로 할 수 있지 않을까요? 2021. 12. 5.
요요현상 최소화 하면서 다이어트 성공 하는 비법 현대 사회에서 외모는 엄청난 힘이기도 하도록 합니다. 남녀노소 가라지 않고 중요한 강점이 됨으로써 버린 시대이죠. 그렇다보니 외모를 가꾸는 것이 일상이 되어버린 요즘입니다. 여성들의 경우 날씬한 몸매를 위해 다이어트를 평생의 숙원이 되어버린 경우도 많이 있어요. 다이어트를 쉽게 '성공'했던 것이다고 자부해야 하는 사람들은 그리 많지는 않습니다. 물론 단기간에 살을 빼는데 성과가 있었다고 하지만 다이어트의 가장 무서운 적인 요요현상으로 다시 원래의 체중으로 돌아가거나, 그 전보다 더 많이 찌는 경우도 심심찮게 볼 수 있어요. 요요현상이 나타나는 것은 단기간에 살을 많이 빼기 위해 무리한 다이어트를 했을때 나타나는 케이스가 많을 수도 있다고 합니다. 영양분의 섭취를 확실하게 하지 않았고, 무리한 절식을 통한.. 2021. 11. 28.
다이어트를 위해 양배추 활용한다면 이렇게 삶는 것이 좋습니다 피부에도 좋고 다이어트에도 도움될 수 있는 양배추. 공복시에 양배추를 쪄서 드시면 먹는 양보단 포만감도 높아 살빼는데에 효과적이라고 할 수 있습니다. 그러나 잘못 삶았을 경우에는 비린내가 많이 나서 먹기 좀 힘드시죠? 그래서 준비했습니다. 간단하고 맛있게 요리하는 양배추 삶는법. 지금부터 소개하겠습니다. ① 양배추의 단단한 뿌리 부분을 자신이 먹을 양만 잘라줍니다. 양배추 특성 상 엄청 빠르게 변하여 주므로 하루 혹은 이틀정도 먹을 양만 잘라주세요. ② 양배추 삶는법의 핵심은 물에 넣어 삶는 것에 비해 증기로 찌는 것이라고 할 수 있습니다. 물에 넣어 삶았을 경우 양배추의 영양분이 물로 빠져나가기 때문에 찜기를 준비하셔서 증기로 찌셔야 할 것입니다. ③ 그 다음 단계에는 레몬을 양배추에 첨가하게 되는데요.. 2021. 11. 21.
상체 살을 쏙 빼게 하는 운동 학생들이나 직장인들은 거의 하루종이 앉겨져 있는 생활을 해지게 됩니다. 그러므로 상체에 살이 찔 수 밖에 없죠. 살이 찌고, 몸은 뻣뻣해지고 근육은 뭉치게 됩니다. 그러므로 상체 운동을 통한 근육을 늘린 다음에 다이어트를 해주는 것이 좋아합니다. 너무 시간이 빠듯한 것이라면 짬짬히 스트레칭을 해 주게 되는 것도 좋은 방법이지요. 아래 운동 방법으로 꾸준하게 해보세요. 튼튼한 상체만을 만들 수 있을 겁니다. ▶아령 옆으로 들어 올리기 아령을 이용한 상체 운동 방법으로 먼저 양발은 어깨너비로 벌린 다음에 아령을 허벅지 옆에 모아 줍니다. 팔꿈치를 구부려 손바닥을 서로 마주게 해야 합니다. 아령을 든 손은 어깨높이로 들어 올리게 되어서 되고, 호흡은 자연스럽게 해야 합니다. 이 동작을 반복하면 됩니다. ▶깍지.. 2021. 11. 1.
다이어트 성공을 위한 필수 음식은 어떤게 있을까? 다이어트! 무조건 굶는다고 해결 될 것은 아니죠. 다이어트를 한다면 필수적으로 먹어줘야 할 음식들이 있습니다. 다이어트 할때 더더욱 효과적으로 할 수 있을 것이다고 하니 어떤 음식들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. *다이어트 필수 음식 1.포만감을 주는 민트티 다이어트를 해질 수 있게 되면 식사량 조절에 애를 먹곤 하죠. 보통 식사 전 물을 한컵 먹거나 해서 조절을 하긴 하는데, 물 대신 민트티를 이용한다면 더더욱 좋은 것이라고 할 수 있다고 합니다. 물보다 적은 양으로도 훨씬 더 포만감을 주기 때문이죠. 과식을 한 뒤에 그 다음날이 걱정해도 된다면 민트티를 마십니다. 그러면 식사량이 현저히 줄어 다시 과식을 하게 될 수 있다는 것을 막게 되죠. 2.마늘 기름 마늘은 혈액 순환에 좋은 것이다고 합니다. .. 2021. 10. 28.
원푸드 다이어트 종류와 방법 간단 소개 원푸드 다이어트란 한가지 음식만을 섭취하며 살을 빼는 다이어트를 말합니다. 가장 많이 알려진 원푸드 다이어트는 사과, 포도, 요구르트 등이 있죠. 한가지 음시만 섭취해지게 되면 영양불균형으로 인해 탈수현상과 한가지 음식의 섭취로 인한 식욕억제를 원리로 해서 체중을 조절 해야 하는 것인 것입니다. 하지만 이런 원리가 오히려 다이어트로 인해 건강을 나쁘게 할 수 있기 때문에 원푸드 다이어트를 짧은 기간동만 하게 되는 것이 좋아요. 또한 가벼운 운동을 병행한다면 조금 더 효과가 크다고 할 수 있다. 사과 원푸드 다이어트 사과는 몸속의 독소 제거와 변비 해소, 피부에도 좋은 과일인 것입니다. 사과를 이용해 원푸드 다이어트를 할때는 기간을 3일 전후로 해야 하는 것이 좋아합니다. 하루 3끼를 사과를 먹는데, 공복.. 2021. 10. 12.
부종형 얼굴은 어떻게 얼굴 살을 빼야 할까? 물을 마시기만 해도 다음날 아침에 얼굴이 붓는 사람들이 있습니다. 부종형이라고 하고요. 이런 체질은 짠 음식을 많이 먹게 되면 땀도 잘 흘리지 않으면 소변으로도 배출 되지 않는 것이 특징입니다. 다른 부위 에 비해 얼굴에 쉽게 살이 찌지만 쉽게 빠지지는 않습니다. 부종형 얼굴의 경우 염분과 알콜 같은 자극적인 음식의 서취를 줄이거나 금해야 하는 것이 중요하며 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜 버릴 수 있는무, 바나나, 당근의 섭취와 목욕을 자주 해야 하는 것이 좋아요. 부종형 얼굴의 살을 빼는 운동은 '아에이오우' 발음을 순서대로 정확해질 수 있게 하는 것이라고 할 수 있습니다. 근육통이 일어날 정도록 입을 크게 벌리는 등 동작을 크게 해야 하는 것이 중요합니다. 10회 이상 반복합니다. 볼에 공기를 불어 .. 2021. 10. 10.
맵고도 달달한 양파 효과로 다이어트 하자 양파는 수분이 대부분을 차지하고 있으면 당질, 단백질이 풍부합니다. 또한 지방을 녹이는 성분이 있어 평소 즐겨먹는 다면 체중감량을 통한 다이어트에도 효과가 좋다는 것이다고 하는군요. 양파 효능은 유화프로필 성분이 있어 젖산, 콜레스테롤, 고지방을 녹여줍니다. 몸속에 쌓인 이런 물질들을 녹여주며, 유해물질들은 흡착해서 배출시키게 되는 작용이 있기 때문에 우리 건강에 도움을 주게 됩니다. 양파 효능은 불면증을 해소하게 되는데도 도움을 줍니다. 간혹 심한 불면증에 시달리는 분들 중에는 호르몬의 이상으로 인해 과식이나 폭식을 하도록 될 수 있는데, 이러한 증상의 개선에도 양파가 도움을 주면 된다고 합니다. 양파 다이어트는 양파를 달인 물이나, 생으로 섭취하거나, 익혀먹는 방법으로 하도록 됩니다. 양파와 물을 1.. 2021. 10. 10.
다이어트 할때 꼭 챙겨 먹어야 할 음식, 건강한 다이어트 추천 음식 다이어트를 함에 있어서 운동도 중요하겠지만 어떤 음식을 섭취하느냐도 중요합니다. 다이어트를 위한 식이요법으로 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 황태 고단백 저지방 다이어트 식품은 황태는 단백질 20%, 지방 1% 성분으로 되어버려 있을 수도 있으며 건조된 상태에서는 단백질과 무기질의 양이 더 늘어나 버려 있어요고 합니다. 그러한 이유로 말린 황태를 먹는 것이 좋은 것이라고 할 수 있다고 하는군요. 해조류 미역과 다시마와 같은 해조류에는 혈액순환을 돕는 요오드와 각종 미네랄 성분이 풍부해 소화 촉진과 함께 변비 치료에도 도움을 줍니다. 미역국을 먹게 되면 혈액순환도 잘되며 노폐물이 빠르게 배출되도록 도움을 주어 다이어트에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 견과류 호두, 잣 등의 견과류는 영양소도 .. 2021. 10. 2.
출산 후에 늘어난 체중은 모유 수유로 다이어트 하자 아이를 낳은 후 산모에게 가장 큰 걱정은 당장 체중조절인 것입니다. 모유수유를 통한 다이어트를 하고, 식단을 조절한다면 충분히 건강하게 체력도 회복하고 체중조절도 가능하다고 해야 합니다. 자세한 방법을 알아보도록 하겠습니다. 모유수유 다이어트의 원리를 살펴보면 모유 수유시에 700~800kcal의 열량이 소모되며, 이중 200~300kcal는 산모의 지방으로부터 나오게 됩니다. 그러므로 지속적이고 면밀한 모유수유는 300kcal 정도의 열량 소모가 이루어지게 되는 것이죠. 이때는 음식조절을 해야 되는데요. 열량 조절에 맞춘 식단을 짜는 것이 기본입니다. 식이요법은 원래 먹는 양에서 열량을 줄이며 수유를 꾸준하게 하는데, 양을 줄일때 너무 과해질 수 있게 줄여 준다면 산모와 아이에게 악영향을 미치게 되니 .. 2021. 9. 23.
상체 비만을 해결해 주는 운동, 상체 다이어트 직장인분들은 운동할 시간이 없어서 고민 많으실텐데요. 그래서 오늘은 상체비만다이어트운동에 대해 포스팅하린 다음에 하도록 합니다. 앉아서 간편하게 할 수 있는 스트레칭 참고하시고 상체비만 탈출해보세요. 지금부터 상체비만다이어트방법에 대하여 알아보겠습니다. 잘 따라해주세요. 앞부분 늘이기 가장 먼저 의자에 앉아서 상체 앞부분 늘려주는 동작인 것입니다. 이 동작은 목의 긴장을 풀어주면서 팔의 근육이 늘어나는 동작입니다. 먼저 양손을 엉덩이 쪽부터 가슴과 어깨 그리고 나서 머리까지 쭉 들어주면 됩니다. 그리고 나서 상체만을 앞으로 숙여서 상체만 늘여주면 됩니다. 양손 깍지 끼기 양손에 깍지를 껴서 위아래로 쭉 뻗어주는 동작이라고 할 수 있습니다. 이 동작은 팔근육을 당겨주는 같이 허리를 곧게 펴줍니다. 그래서 .. 2021. 9. 22.
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