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어른들이 많이 하시던 말씀중에 남자의 힘은 하체라는 말을 들어보신적 있으신가요? 그래서 오늘은 종아리근육운동법으로 종아리근육키우기위한 팁을 좀 알려드리려고 하는 경우데요. 복근이나 팔뚝 근육도 중요 그러나 종아리가 튼튼해야 몸모든것들을 지탱할 수 있겠죠?
그럼 지금부터 종아리근육운동법과 종아리근육키우기 알려드릴께요.
사이드 런지
허벅지의 안쪽을 단련해야 하는 운동으로 종아리근육키우기를 하시면서 허벅지도 동시에 운동하시면 튼튼한 하체를 만드실 수 있어요.
사이드 런지는 발 뒷꿈치의 외측면에 무게중심을 두고 엉덩이 측면에 있는 근육을 집중하여 운동하시면 됩니다.
스쿼트
종아리근육운동법으로 스쿼트는 대퇴를 단련하게 되는 가장 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 부상을 입기에 쉬운 운동이기 때문에 자세를 정확하게 하게 되는 것이 중요합니다.
스쿼트 주의사항
종아리근육키우기로 우선 허리를 곧게 펴주시면서 무릎 밑에와 허벅지는 T모양을 하시는 것이 중요합니다. 허리를 보호하기 위해서는 벨트를 하시는 것도 좋은 방법이랍니다.
런지
다리에 살이 많으시거나 하체가 부실하다고 느끼고 싶으시다면 종아리근육운동법으로 덤벨을 이용해 런지운동을 하시면 됩니다. 런지는 12-20회를 반복해서 하시면서 30초식 휴식을 갖고 3-5세트씩 하시면 됩니다.
런지 주의사항
허벅지와 종아리근육운동법으로 런지를할때 주의하실점은 다리를 굽힐때 무릎이 발끝보다 나오게 하면 안되는 것이다는 점인 것입니다. 또 다리 허벅지 근육만을 사용해서 하셔야 할 것입니다.
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