뭉친 목을 푸는 스트레칭으로 거북목 방지하자

많은 직장인들이 장시간 자리에 앉아 있게 되는 케이스가 많습니다. 장시간 서서 근무하게 되는 사람들도 목 근육이 스트레스를 받아 목이 뻐근해지어야 되거나 뭉칠 수가 있습니다. 이렇게 한번 뭉친 목은 쉽게 풀리지 않고 통증도 가중되죠. 거북 목이 되는 것을 방지하게 되는 목푸는 법으로 간단한 스트래칭 동작을 소개하겠습니다.

 

1.정자세로 누워요.

 

2.다리는 세우고 양손을 깍지를 긴채로 뒤통수에 대고 목을 앞으로 살짝 당겨 주세요.

 

3.목은 최대가 되게 무릎쪽으로 가져가도록 그렇지만 무리는 하지 마세요.

4.자세로 당장한채 서서 목을 좌우로 돌리고, 오른쪽 왼쪽, 앞뒤로 최대한으로 꺽어주는 동작을 반복합니다. 천천히 해야 목에 무리가 가지 않습니다.

 

5.오른손은 열중셧 자세로, 왼손은 오른쪽 이마끝을 잡아 당겨줍니다. 번갈아 가면서 동작을 반복합니다.

 

6.무릎을 꿇고 앉은 자세로 양손은 깍지를 끼어 뒷목을 끌어 당기게 된 것이라면됩니다.

 

스트래칭과 운동은 천천히 해야 하는 것이 중요합니다. 너무 무리하도록 했다간 오히려 담이 올 수 있게 되거나 통증이 따를 수도 있습니다. 매일 꾸준하게 10~20분정도 해주면 목 근육이 뭉치어야 하거나 하게 되는 일이 거의 없을 거에요`