멋진 복근을 보면서 다들 감탄해질 수 있게 되죠. 자신도 그런 복근을 만들기 위해 열심히 운동을 하겠지만 식스팩 만들어 버리는 운동들을 해야 하는 것이 더 빨리 만들 수 있는 방법이죠. 남부럽지 않은 멋진 복근 만드는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
1.유산소 운동
복근을 만들어야 하는 것인데 왜 유산소운동일까 하게 되는 분들이 많겠지만, 유산소 운동은 모든 운동의 기본이 되는이라고 하게 되는 것이다. 탄탄한 근육을 만들기 위해서는 지방의 분해가 필수적입니다. 유산소 운동은 지방도 분해하며, 무엇보다도 심폐기능을 높혀 근육이 잘 생기게 하도록 합니다.
2.무릎을 이용한 복근 운동
이제 본격적인 식스팩 만들기 운동이 시작됩니다. 복근 운동 중 무릎을 단련식키면서 하게 되는 운동으로 의자에 앉은 상태로 양 다리를 쭉 앞으로 뻗은 다음 다리를 가슴쪽으로 오게 들어올리게 하는 동작인 것입니다. 이 동작을 통한 복근을 단련해보세요
3.옆구리 운동과 복근 운동
복근을 만들때는 옆구리살도 정리가 필요합니다. 옆구리살을 빼면 허리라인도 살려주고 좀 더 멋진 복근이 탄생하겠죠. 사이드 크런트, 덤벨사이드 등의 운동으로 옆구리 운동을 하여 탄탄해질 수 있게 만들어줍니다.
4.짐볼을 이용한 복근 운동
짐볼을 이용한 복근 운동으로 의자에 앉은 상태로 짐볼을 손에 들고 좌우로 비틀어 줍니다. 한 세트로 15회 반복해질 수 있게 해야 합니다.
5.엉덩이 부위로 복근 운동
복근 만드는 운동 중 엉덩이 운동은 누운 상태로 엉덩이를 위로 올렸다가 내렸다가 하는 동작인 것입니다. 이 동작은 복근을 탄력있게 만들어줍니다.
6.엎드린 동작으로 복근 운동
식스팩 만들기 엎드리면 하게 되는 운동은 팔굽혀 펴기와 정말 똑같은 자세로 하고 몸과 바닥이 평행이 되도록 자세를 유지합니다. 상복부와 하복부 모두에 힘이 들어가게 됩니다. 자신이 힘들다 싶을 가 되게 견뎠다가 약간 휴식한 후 다시 반복합니다. 견딜수 있는 시간을 점점 늘려나가면 됩니다.
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