척추협착증 완화를 위한 운동 소개

척추협착증은 과거에 40~50대에서 많이 발병했지만, 지금은 비교적 젊은 세대에서도 많이 보고되고 있어요고 해야 합니다.

앉겨져 있는 시간이 많아지다보니 발병률도 늘어나서게 되었습니다.

특히 학생들이 많을 수도 있다고 합니다.

간단한 운동을 통해서서도 어느정도 증상의 완화에 기여 할 수 있을 것이다고 하니 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1.자세를 똑바르게 해서 누워줍니다.

무릎이 가슴까지 오게 들어 올린 후에, 각각의 무릎을 당겨줍니다.

오른쪽, 왼쪽 순서로 번갈아 당겨줍니다.

2.자세를 바른 모양이 되게해서 누운 상태에서 양쪽 무릎이 가슴이 있는 곳까지 올려줍니다.

양손은 깍질을 끼고 허벅지 사이에 넣고나서 잡아 당깁니다.

통증이 있을때 일시적으로 통증을 줄여 주고, 곧은 자세를 만들어 주는데도 도움이 됩니다.

 

3.자세를 바르게 해서 누운 다음 다리는 크로스 시켜줍니다.

왼쪽 다리를 가슴까지 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 포게어 가슴까지 올립니다.

왼쪽 다리를 잡아 당깁니다.

이제는 반대로 오른쪽 다리를 가슴까지 세우고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 포게어 잡아 당깁니다.

일시적인 통증 완화에 좋으며 자세를 교정하는데도 도움을 줍니다.