집에서도 간단하게 하는 어깨를 넓어지는 운동

남자들의 상징이라고 할 수 있는 복근, 이두박근, 삼두박근. 보통 이런 근육들을 키울려면 헬스장에 가서 열심히 운동을 하는데요. 이제는 집에서 운동을 해도 만들 수 있습니다. 어깨를 넓게 해야 하는 운동은 등근육, 가슴근육을 키우는 것인데요. 각종 운동을 토대로 근육을 만들어보는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

-푸쉬업

 

가장 기초적인 운동으로 어깨근육, 가슴근육을 발달시킬 수 있는 운동입니다. 팔굽혀 펴기게 되는 승모, 삼각근, 삼두 근육을 키우는데 효과가 좋다. 바닥에 대는 손을 넓게 할 수록 어깨의 발달에 도움이 됩니다. 이치대로라면 벌리는 정도 수준은 가슴근육의 발달에 좋다.

-내로우 스탠스 푸쉬업

 

어깨넓어지게 되는 운동으로 내로우 스탠스 푸쉬업은 손을 다이아 모양이 될 때까지 하는 방법으로 다이아몬드 그립 푸쉬업이라고도 해야 합니다.

 

-와이드 스탠스 푸쉬업

 

팔굽혀펴기 중 가슴 바깥쪽의 삼각근 단련에 주로 사용하는 동작인 것입니다. 부채살처럼 최대한 벌린 상태에서 푸쉬업을 해질 수 있게 됩니다.

 

-디클라인 푸쉬업

 

가슴하부쪽의 근육을 발달시킬때 하게 되는 동작으로 다리가 손바닥보다 낮은 곳에 둔 상태로 푸쉬업을 하는 방법으로 근력이 떨어진 초보자용도 쉽게 할 수 있는 푸쉬업입니다.

 

-인클라인 푸쉬업

 

인클라인 푸쉬업은 어깨 상부 근육의 발달에 좋은 동작으로 팔이 걸리는 부위가 많아지게 되면 운동효과가 조금 더 높은 것이 특징이라고 할 수 있습니다.